Похудеть после 50 лет

В каждом возрасте существуют свои особенности организма, которые руководят нашей жизнью, ставят определенные ограничения или же просто особенности. После 50, в организме подавляющего большинства людей происходят значительные изменения.

Если говорить применительно к проблеме похудения после 50 лет, то отталкиваясь от особенностей большинства людей, можно сделать следующие выводы:

Ваш процесс обмена веществ существенно замедлился. Стоит пересмотреть свой рацион питания, сделать ставку на меньший объём потребляемых продуктов.

0,5 кг жира содержит 3500 килокалорий. Значит, вы должны расходовать больше чем потребляете.
Для этого необходимо уменьшить рацион, увеличить нагрузку. Важно! Проконсультироваться с врачем на предмет противопоказаний, рекомендаций. После 50 замедляется не только обмен веществ, но и регенерация, поэтому нагрузка должна быть полностью выверена.

Так же при похудении после 50ти лет, важно понимать и специфику к обострению заболеваний, именно поэтому схема диетолог-врач-спорт как нельзя более актуальна в этом возрасте.

Сбалансированное питание после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

  • витаминов
  • пектинов
  • микро- и макроэлементов
  • пищевых волокон
  • антиоксидантов
  • пробиотиков
  • фитоэстрогенов
  • незаменимых аминокислот

Для того, что бы затронуть все группы мышц, рекомендуется посещение йоги для тех кому за 50 лет, а так же комплекс упражнений для самостоятельной тренировки. Тренировка должна затрагивать мышцы живота (скручивания, обратные скручивания и т.д.) ног, рук.

Самое главное — это соблюдение баланса правильного питания, занятий спортом и соотношение этих принципов с возрастными особенностями организма.

Читайте также:

1 комментарий

  1. Инна:

    Мне давно за 50 но стараюсь держать себя в форме, утром разминка-зарядка, стараюсь больше ходить. Пришлось исключить мучное и жирное из рациона. Чувствую себя хорошо и спасибо за советы)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *