Правильное питание для школьника

Все хорошие родители заботятся не только о том что бы ребенок органично развивался и успешно учился, но и том. что бы он правильно и полезно питался.

Зачастую, сложно следить за тем что употребляется в пищу в школе, ведь помимо питания с столовой, есть дополнительная необходимость в правильном питании. Между тем, растущий организм должен получать максимальное количество полезных микроэлементов и минералов для нормального развития.

 

Чего следует избегать
Полезное
Основные принципы здорового питания школьников
Пример меню
Маленькие советы

 

Чего следует избегать

Продуктов, которые окружают подрастающий организм, но только вредят ему, хоть и являются желанными достаточно много, вам следует знать, что данный список не в коем случае не должен быть в рационе вашего ребенка:

  • сосиски, сардельки, колбасы, пельмени и другие продукты из соевого белка
  • сухарики и чипсы с различными добавками
  • содовая и газировка
  • фастфуд
  • продукты, содержащие кофеин
  • соусы, майонез, кетчуп.

Полезное

Заменить вредные продукты следует здоровой пищей, благо что стоит она не намного дороже, а зачастую выходит и дешевле если включить её в рацион на постоянной основе.

Жиры. Содержится в сливках, сметане, мягких сырах, свинине, мясе индейки и утки.

Овощи и фрукты как источник витаминов.

Белки. Не забывайте про рыбу, яйца и молочные продукты, а так же о растительных белках – они содержатся в бобовых. Фасоль, бобы, нут, маш, соя.

Рацион школьника обязательно должен быть максимально сбалансирован и разнообразным, а количество получаемых углеводов должно быть в 4 раза больше, чем количество белка или количество жира.

Основные принципы здорового питания школьников

  • Калории должны покрывать энергозатраты
  • Рацион разнообразен и сбалансирован
  • Внимание к индивидуальным особенностям
  • 60% белков животного происхождения
  • Углеводов в 4 раза больше белков и жиров
  • Сладости только 10% рациона
  • Рыба и творог обязательны
  • Молочные продукты ежедневно
  • Минимум специй

Пример меню

Завтрак. Самый важный прием пищи и подойти стоит ответственно к приготовлению оного. Примером могут быть:

овсяные хлопья с яблоком или ягодами, зеленый чай
гречневая каша, приготовленная на молоке, цикорий
омлет с сыром, сладкий чай
сырники, какао
рисовая каша с кусочками тыквы, чай
оладьи, какао
творог с ягодами или медом, чай

Обед. Если питание в школе не соответствует данным стандартам, то возьмите приготовление обеда на себя, примером меню может быть:

красный борщ, пюре с куриной котлеткой, овощной салат
рассольник, свекольный салат, бефстроганов с тушеными овощами
куриный суп-лапша, рыбная котлетка с рисом, овощной салат
картофельный суп, печень с рисом, баклажанная икра
свекольник, биточек из говядины, морковный салат
овощной суп, запеченная рыба с макаронами, цветная капуста
крем-суп из морепродуктов, куриная отбивная с овощами

Полдник. Ни в коем случае не забывайте об этом приеме пищи и постарайтесь объясните его важность вашему ребенку. Приготовить на полдник можно:

овсяное печенье, яблоко, кефир;
творожная булочка, груша, молоко;
булочка с изюмом, апельсин, простокваша;
галетное печенье, яблоко, ряженка;
бисквит, апельсин, чай;
творожное печенье, груша, кефир.

Ужин. Постарайтесь что бы ваш ребенок школьного возраста проводил ужин с вами дома, что бы был контроль за питанием и правильное предложение пищи для него. Приготовить можно:

картофельные зразы, клюквенный морс
омлет с зеленым горошком, чай
блины с творожной начинкой, какао
рисовый пудинг, ряженка
омлет с томатами, молоко
творог с цукатами, какао
запеканка из цветной капусты, зеленый чай

Маленькие советы

Старайтесь придерживаться основных принципов, и ваш ребенок будет здоровым и полным сил.

Пусть у него всегда в рюкзаке будет свежее яблоко или банан, и тогда перекус будет полезным и пропадет соблазн купить шоколадку или чипсы. На собственном примере покажите как важно правильно питаться, лучший пример — собственное поведение.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code