Правильное питание в обед

Когда мы питали о полезных завтраках, мы упоминали, что важно получить запас энергии до обеда. Перекусы вредят и фигуре и здоровью в сумме.

При правильном планировании питания, к обеду вы подходите немного проголодавшимися.

Обед — это особенный прием пищи, в середине дня, есть возможность отдохнуть от забот первой половины дня и спокойно подкрепится. Это важно, потому что быстрое проглатывание пищи и неправильное пережевывание наносит организму вред. В частности страдает желудочно-кишечный тракт, при этом, чувство насыщения может быстро пройти.

Ученые рекомендуют прожевывать пищу тщательно, около 30-40 раз. Это позволит подготовить её к дальнейшему перевариванию. Именно поэтому важно не торопится в обед, а сознательно подойти к приему пищи.

Другой важный момент – плотность и количество блюд. Рекомендуется включать в рацион жидкую и горячую пищу – супы. Таким образом, можно составить обед из нескольких блюд, которые будут разнообразны и полезны: суп, гарнир и десерт или напиток.

К супу, мы рекомендуем всегда использовать цельнозерновой хлеб. В нем намного больше полезных веществ и он в наименьшей степени вредит фигуре, а чувство насыщения увеличивает так же как и обычный.

Обед должен быть плотным, но в то же время и не тяжелым по содержанию. Полученные в обед калории при неправильном образе жизни могут быть не израсходованы к вечеру. Именно поэтому важно соблюдать калорийность и объем принимаемых блюд.

Не стоит злоупотреблять и готовить большие порции, если вы ведете малоподвижный образ жизни — например из активности только короткие прогулки.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code