Пример здорового рациона на целый рабочий день

Что же можно использовать в качестве удобных в доставке до места работы, одновременно сытных и полезных продуктов, чтобы обеспечить полноценное питание в течение всего рабочего дня?

  • Завтрак: омлет или яичница и овсянка.
  • 2-й завтрак: нежирный творог и банан.
  • Обед: коричневый рис, курица, салат из свежих овощей, кусочек черного хлеба.
  • Ужин 1: немного риса, нежирная рыба с овощами.
  • Ужин 2: нежирный творог.

 

Альтернативным вариантом может выступать:

  • Завтрак: овсянка на молоке, 2 вареных яйца.
  • Перекус: Йогурт, яблоко.
  • Обед: коричневый рис или гречка, телятина/говядина, салат из овощей.
  • Ужин: тушеные овощи с куриной грудкой.
  • Перекус: нежирный творог, апельсин.

 

Вариантов составления рациона меню существует множество. Пользуясь данной схемой можно составить уже индивидуальное здоровое меню, учитывая личные предпочтения.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code